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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握(wò)睡(shuì)眠(mián)的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫(yì)系(xì)统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要我(wǒ)们(men)熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入(rù)深度(dù)睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在(zài)你入睡(shuì)时周围时静谧的(de)，并且空气清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运动，让(ràng)gta5怎么切换角色自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺(cì)激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔和的光(guāng)线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前(qián)音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继(jì)而产(chǎn)生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国一名医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套(tào)呼吸法的(de)关键在(zài)于氧气(qì)在肺(fèi)部间流动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部(bù)等多个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根(gēn)据自身情况来(lái)选择(zé)一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应充(chōng)足，不能(néng)为了(le)提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学(xué)校都有硬性规定，可(kě)能不太适合(hé)你，但(dàn)是你可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的(de)，你会发(fā)觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一(yī)名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的(de)自来(lái)水是凉(liáng)的(de)，上课(kè)前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激(jī)头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息(xī)

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会(huì)受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关(guān)于(yú)进一(yī)步(bù)加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠(mián)时间应达(dá)到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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